حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجك اليومي التقريبي من السعرات الحرارية حسب عمرك ونشاطك.
احسب السعرات التي يحتاجها جسمك يوميًا مع توزيع العناصر الغذائية.
ما هي حاسبة السعرات الحرارية؟
أداة تقدّر عدد السعرات التي يحرقها جسمك يوميًا، وهي نقطة البداية لأي خطة لإنقاص الوزن أو زيادته.
كيف يتم الحساب؟
يتم حساب معدل الأيض الأساسي بمعادلة Mifflin-St Jeor: للذكور 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر + 5، وللإناث نفس المعادلة مع −161، ثم يُضرب الناتج في معامل النشاط.
مثال عملي
رجل عمره 30 سنة ووزنه 80 كجم وطوله 178 سم: معدل الأيض الأساسي = (10 × 80) + (6.25 × 178) − (5 × 30) + 5 = 1,767 سعرة.
مع نشاط خفيف (معامل 1.375) يصبح احتياجه اليومي نحو 2,430 سعرة، وللإنقاص نصف كيلو أسبوعيًا يستهدف نحو 1,930 سعرة.
أسئلة شائعة
كم سعرة أحتاج يوميًا للمحافظة على وزني؟
احتياجك اليومي هو معدل الأيض الأساسي مضروبًا في معامل النشاط، وهو الرقم الذي تعرضه الحاسبة في خيار «الاحتياج اليومي».
ما الفرق بين معدل الأيض الأساسي والاحتياج اليومي؟
معدل الأيض الأساسي هو ما يحرقه جسمك في الراحة التامة، أما الاحتياج اليومي فيضيف إليه الحركة والنشاط والتمارين.
كم سعرة أحتاج لإنقاص كيلوغرام؟
عجز يقارب 7,700 سعرة يعادل تقريبًا كيلوغرامًا واحدًا من الدهون، أي نحو 500 سعرة يوميًا لإنقاص نصف كيلو أسبوعيًا.
هل النتيجة دقيقة تمامًا؟
لا، تختلف حسب الجينات والكتلة العضلية والحالة الصحية. اعتبرها تقديرًا وابدأ منها.