حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجك اليومي التقريبي من السعرات الحرارية حسب عمرك ونشاطك.
ما هي حاسبة السعرات الحرارية؟
أداة تقدّر عدد السعرات التي يحرقها جسمك يوميًا، وهي نقطة البداية لأي خطة لإنقاص الوزن أو زيادته.
كيف يتم الحساب؟
يتم حساب معدل الأيض الأساسي بمعادلة Mifflin-St Jeor: للذكور 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر + 5، وللإناث نفس المعادلة مع −161، ثم يُضرب الناتج في معامل النشاط.
أسئلة شائعة
كم سعرة أحتاج لإنقاص كيلوغرام؟
عجز يقارب 7,700 سعرة يعادل تقريبًا كيلوغرامًا واحدًا من الدهون، أي نحو 500 سعرة يوميًا لإنقاص نصف كيلو أسبوعيًا.
هل النتيجة دقيقة تمامًا؟
لا، تختلف حسب الجينات والكتلة العضلية والحالة الصحية. اعتبرها تقديرًا وابدأ منها.